＊史該愛敗家，買啥都不奇怪＊

作者: Misoshiru (大D) 看板: bigarreau 本文轉自PTT_FITNESS看板

再度重申，女生不會練出肌肉來
這裡的練出肌肉標準是以一般未經訓練的男性的肌肉(不大但看得出)
簡單的說，用以下的訓練方法練出來的肌肉，表面上看不出來，但是是結實的。
本文的目的是要教導女生如何瘦想瘦的部位。有氧運動與飲食控制前面我已經寫了很多文章，那是很重要的。除此之外，要瘦該部位，我們要多作重量訓練。
肌肉的密度遠高於脂肪組織，如果減少脂肪量，增加肌肉量則會使妳看起來比實際體重輕多了，再者，肌肉放鬆時是不會呈塊狀的加上女生體脂肪普遍高於20%，所以很難練出肌肉線條，因為皮下脂肪蓋住了
就我練健身的經驗來說，一週練三四次，高碳水、高蛋白、低脂肪
也不過增加了一點肌肉，各位女生能練的比我勤的人應該少之又少
所以根本無須擔心變成肌肉女的問題，如果妳想變成肌肉女，就吃禁藥吧！

1、如何瘦手臂？
女生在上臂外側容易堆積脂肪，產生俗稱的蝴蝶袖，一旦揮手說byebye，肉就開始晃實在是不好看，要消掉這邊的肉，就是要練「肱三頭肌」，讓肱三頭肌緊實配合減脂，蝴蝶袖就會慢慢消下去，可利用保特瓶裝水或啞鈴，作立姿伸肘動作
如何瘦腹部？
女生常見的是梨型肥胖，也就是腰部以下和大腿的肥胖。要消掉腹部的肥肉，首要是有氧運動降低全身體脂肪，配合床上抬腿、架上懸垂舉腿、仰臥起坐鍛鍊腹直肌

2、如何瘦大腿？
游泳是不錯的減肥方法，可惜的是，初學者的技巧不好、體力不佳
所以利用游泳的效果較差，原因是游泳的強度較難控制到接近陸上的激烈程度
不過對於長期習慣游泳的人來說，游泳仍是有效的有氧運動
不是要各位不游泳，而是說明游泳對於瘦大腿的困難度較高
如果有去健身房，可以利用leg extension或蹲舉來練股四頭肌(大腿前方)
以及硬舉練腿後筋群，這部分的動作需請教當地的健身教練
如果在家裡，可利用深蹲一百下，坐姿提腿一百下當作瘦大腿的動作

3、如何瘦小腿？
跑步與快走為瘦小腿最好的方法
除此之外，配合舉踵動作可鍛鍊腓腸肌(小腿肚)
方法為讓腳尖踩在一墊片上，使腳跟離地，膝蓋不彎曲作墊腳動作
然後把腳跟往下放，再墊腳，如有健身房的機器更好
過程中定位時可停留一兩秒，動作勿快，越慢效果越好